Міне, құрылымдалған, егжей-тегжейлі және SEO-оңтайландырылған мақала «Дәрі-дәрмексіз иммунитетті қалай тез артуға болады» (Емделестен тез арада иммунитетті қалай арттыру керек). Мазмұн жоғары сапалы және тереңдікті сақтау кезінде оқылым және қатысу үшін пішімделеді.

Дәрі-дәрмексіз иммунитетті қалай тез арттыруға болады

1. Теңгерімді тамақтану

Дұрыс тамақтану – күшті иммунитеттің негізі. Диетаға кіріңіз:

1.1. Витаминдер мен минералдарға бай өнімдер

С дәрумені. (Цитрус жемістері, киви, қоңыр бұрыш, брокколи) – лейкоциттердің өндірісін жақсартады.
Д дәрумені. (майлы балық, жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар) – иммундық реакцияны реттейді.
Мырыш (Асқабақ тұқымдары, жаңғақтар, теңіз өнімдері) – жасушалардың қалпына келуін тездетеді.
Селен (Бразилиялық жаңғақтар, сарымсақ, тауық еті) – тотығу стрессінен қорғайды.

1.2. Пробиотиктер және пребиотиктер

Кефир, йогурт, тұздық – Олар ішек микрофлорасын қолдайды, мұнда иммундық жасушалардың 70% шоғырланған.
Тампық (сұлы, алма, банан) – пайдалы бактерияларды нәрлендіреді.

1.3. Қуынсыз өнімдерге қарсы өнімдер

Зімбір, куркума, сарымсақ – Олардың бактерияға қарсы қасиеттері бар.
Бал және прополис – Табиғи иммуномодуляторлар.

2. Ұйқы және демалу режимі

Ұйқының болмауы дененің қорғаныс функцияларын әлсіретеді.

2.1. Ұйқының оңтайлы ұзақтығы

7-9 сағат Ересектер үшін, 8-10 сағат Жасөспірімдер үшін.
Бұрын төсекке барыңыз 23:00 – Осы уақытта Мелатонин, иммунитетті нығайту мүмкіндігі дамыған.

2.2. Ұйқы сапасы

Ұйықтайтын бөлмедегі температура 18-22 ° C.
Толық қараңғылықты (ұйқы маскасын қолданыңыз).
Гаджеттерден бас тарту 1 рет Ұйықтамас бұрын.

3. физикалық белсенділік

Жайлы жүктемелер иммундық жүйені ынталандырады.

3.1. Аэробты жаттығулар

Жаяу жүру (күніне 10000 қадам), жүгіру, жүзу – лимфа айналымын жақсарту.
Йога және созылу – кортизол деңгейін төмендету (стресс гормоны).

3.2. Энергияны оқыту

Аптасына 2-3 рет – Бұлшықеттерді нығайтып, метаболизмді тездетіңіз.

4. Стресті басқару

Созылмалы стресс иммунитетті басады.

4.1. Релаксация әдістері

Медитация (күніне 10-15 минут) – мазасыздықты азайтады.
Тыныс алу жаттығулары (4-7-8 әдіс) – Жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді.

4.2. Хобби және әлеуметтік байланыстар

Жақындарыңызбен, шығармашылық, шығармашылық, музыка – окситоциннің деңгейін жоғарылату («бақыттың гормоны»).

5. Қаттыландыру

Суыққа біртіндеп нашақорлық иммундық реакцияны нығайтады.

5.1. Контрасты душ

Бастаңыз 30 секунд жылы су, содан кейін 10-15 секунд суық.
Біртіндеп температураның айырмашылығын арттырыңыз.

5.2. Әуе ванналары

Мен бөлмені желдету Күніне 3-4 рет.
Жеңіл киіммен жүру қашан + 15-18 ° C.

6. Жаман әдеттерден бас тарту

Темекі шегу Ол С витаминін жояды және шырышты қабаттарды бұзады.
Алкоголь Антиденелер өндірісін тежейді.
Артық кофеин Ол ұйқыны бұзады және кортизолды арттырады.

7. Табиғи бейімделулер

Бөлме – фагоцитозды ынталандырады (вирустардың жойылуы).
Insizenc – Инфекцияларға төзімділікті арттырады.
Родила – қызғылт – Шаршауды азайтады.

8. Гигиена және алдын-алу

Қолды жуу Кем дегенде 20 секунд.
Мұрынның шырышты қабығын ылғалдандыру тұзды шешімдер.
Тұрақты дымқыл тазалау.

9. Күн сәулесі және таза ауа

15-30 минут Күнде D дәрумені синтезі үшін.
Орманда жүру (қылқан жапырақты ағаштардың фитондидтері бактерияларды өлтіреді).

10. Су балансы

Күніне 1,5-2 литр су – токсиндерді көрсетеді.
Шөп шайлары (түймедақ, раушан, Линден) – иммунитетті нығайтады.

Бұл мақала құрылымдалған SEO оңтайландыру Кілт сөзге бай тақырыптармен, оқылымға арналған оқтар және негізгі тіркестердің табиғи интеграциясы «Иммунитетті қалай арттыруға болады», – деп есірткі жоқ иммунитетті күшейтіңіз »» жіне «Иммунитеттің өнімдері». Мазмұны қылшықтардан аулақ болады және әсерлі, ғылыми-зерттеу жұмыстарына қатысты кеңестерге назар аударады.

Сіз кез-келген нақтылауды немесе қосымша бөлімдерді қалайсыз ба?